Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой вид физической активности, в котором используется специальная техника ходьбы с палками. Тот, кто считает ее всего лишь пешей прогулкой, сильно заблуждается. Ведь в процессе таких занятий 90% мышц нашего тела подвергаются повышенной нагрузке, в то время как во время спортивной ходьбы — всего 70%. При этом скандинавская ходьба доступна каждому, вне зависимости от физической подготовки и возраста.

Ходите на здоровье

Все оздоровительные и реабилитационные эффекты скандинавской ходьбы связаны с тем, что в процесс вовлечены мышцы спины и плечевого пояса, которые не работают во время обычной ходьбы. При этом человек почти не ощущает нагрузки, так как усилие, создаваемое при каждом шаге, передается через палку на землю и возвращается в виде отталкивающей силы, облегчающей движение.

Ученые доказали, что ходьба с палками сжигает на 30-40% калорий больше, чем обычная, тренирует чувство равновесия и улучшает осанку, что немаловажно в любом возрасте. Кроме того, благодаря ритмичности движений организм «запоминает» уровень давления и поддерживает его постоянным в течение целого дня. А высокая энергозатратность позволяет бороться с лишним весом – эпидемией XXI века. В результате люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и дисбалансом в системе опорно-двигательного аппарата, получили приятный способ избавиться от своих болезней.

Но есть и противопоказания, которые зависят от здоровья человека, а не от возраста. Поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Насколько сложно освоить технику скандинавской ходьбы 

В этом нет ничего сложного. Главное — ходить «с пятки на носок», держать плечи опущенными, а корпус прямо, отклоняя палки от его оси на 45 градусов. Причем вопрос выбора палок – один из самых главных для достижения правильной техники. Это должны быть палки именно для скандинавской ходьбы (на них указывают «нордик вокинг»), а не лыжные или телескопические. Важно, чтобы они были подобраны по росту (если поставить палку перед собой, ее середина должна быть на уровне пупка).

Ходьбой можно заниматься в любом месте, а освоить навыки — на занятиях в группе с тренером. Оставайтесь активными в каждый период своей жизни, и лучшим способом достичь этого является скандинавская ходьба.